Милс кел (милс play): биография youtube-блогера

Как провести читмил правильно

Чтобы определить, как часто можно «читмилить», используй правило 90/10: 90% рациона должна составлять здоровая еда, а ещё 10% — любимые лакомства . Например, если ты ешь 4 раза в день (28 раз в неделю), можешь сделать послабления 2–3 раза в неделю. Так читмил не помешает достижению спортивных целей.

Чтобы запланированное нарушение диеты принесло удовольствие и пользу, придерживайся простых правил.

Заранее назначь день для читмила. Если впереди чей-то день рождения, годовщина или встреча с друзьями, выбирай именно этот день. Так ты получишь максимум удовольствия и полную психологическую разгрузку.
Насладись приёмом пищи. Не отвлекайся на гаджеты и просмотр видео и сериалов. Так ты лучше почувствуешь вкус еды и снизишь шансы на переедание.
Выбери любимый рецепт и приготовь блюдо самостоятельно. Ты сможешь контролировать, какие продукты используешь, а приём пищи будет более осознанным.
Используй блокатор жиров и углеводов, если боишься перебрать с калориями. Читмил по энергетической ценности не должен превышать 120% по сравнению с обычным приёмом пищи .
Не забывай пить воду. Она подавляет чувство голода и способствует выработке желудочного сока, который помогает переваривать пищу.
Не растягивай читмил. Помни, что это один приём пищи, а не целый день «обжорства». Иначе есть шанс потерять все достижения предыдущих дней диеты.
Соблюдай режим сна. Учёные из Чикагского университета установили, что при недосыпе человек получает больше удовольствия от еды. Это значит, что он будет чаще выбирать «вредные» продукты, может не заметить переедания .

Используй читмил с умом, и тогда краткосрочные отклонения от диеты принесут пользу и послужат отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.

БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Источники

Как правильно делать читмил

Избегайте срывов дома. Лучше отправьтесь в кафе или ресторан. Это позволит получить большее удовольствие и психологическую разгрузку.
Если читмил устраивается в домашних условиях, его нельзя совмещать с сидением за компьютером или телевизором, просмотром фильмов или сериалов, играми, работой. Срыв – это удовлетворение потребности в запретной пище, а не утоление голода. Плюс за просмотром тех же фильмов еды съедается больше, что может привести к перееданию.
Есть нужно медленно, не торопясь, наслаждаясь каждым блюдом и съеденным кусочком.
Оптимально пить перед читмилом побольше жидкости. Это позволит избежать переедания.
Читмил после хорошей тренировки считается хорошим вариантом, поскольку интенсивные физические нагрузки ускоряют метаболизм, в результате чего вредная еда быстрее переваривается.

Жека касаткин: биография youtube-блогера

Правила читмила

Понять блогера и простить. как барнаульские парни зарабатывают на tiktok, youtube и instagram

Есть ряд рекомендаций, которых следует придерживаться при запланированном срыве:

Создайте для читмила максимально спокойную обстановку

Осознайте всю важность этого события.
Не заменяйте читмилом основной прием пищи, введите дополнительный.
Не взвешивайтесь сразу после срыва. Даже если показатели и превысили норму, результат станет положительным уже на следующий день.
Во время читмила можно есть что угодно, но чему же отдать предпочтение? Можете позволить себе любые лакомства, но лучше сконцентрируйтесь на продуктах, богатых белками и углеводами

Они способствуют ускорению обменных процессов при похудении.
Выберите самый подходящий день для читмила при похудении. Это может быть какой-нибудь праздник или просто выходной. Тогда вы получите максимум удовольствия от читмила и продолжите похудение.
Избегайте переедания. Если вы перегрузите пищеварительную систему, привыкшую к легким низкокалорийным продуктам, то можете почувствовать недомогание.
Читмил не распространяется на алкоголь и газированные напитки.
Не устраивайте срыв позже пяти часов вечера. Жиры и быстрые углеводы должны успеть переработаться до вашего отхода ко сну. Самое подходящее время для читмила при похудении – после дневной тренировки. Завтрак не подойдет, потому что на голодный желудок вы можете переесть и продолжить неправильно питаться в течение дня.
Планируя cheat meal, не сокращайте калорийность рациона заранее и не устраивайте разгрузок после. Запланированный срыв – это часть диеты, а не то, за что надо себя наказать.

Рефиды при питании

Так называют особенный режим диеты для похудения с увеличением углеводов на период от пары часов до нескольких дней. Уровень потребляемых белков должен остаться на прежнем уровне, а жиров – сведен к минимуму. В этом и заключается отличие рефида от читмила. Стоит отметить, что совмещать их нельзя, придется выбирать что-то одно. Польза рефида для организма:

Запас гликогена в мышцах восполняется. Благодаря этому можно повысить интенсивность тренировок.
Катаболизм на некоторое время останавливается. Это защитит мышцы от распада.
Улучшается гормональный фон.

На какой диете разрешена чит-разгрузка

Эдуард перец: биография letsplay-блогера

Как уже говорилось выше, «запретный» прием пищи допустим далеко не на каждой диете. Самым подходящим вариантом считается низкоуглеводная или безуглеводная диета, рацион питания с ограничением потребления жиров и углеводов. Именно на такой системе питания cheatmeal даст наибольший эффект. А нужен ли он именно вам, можете решать только вы лично, оценив все плюсы и минусы системы.

Разрешен ли cheatmeal на сушке

Если вас волнует вопрос о том, допустимо ли устраивать себе праздник живота на сушке, ответ на него будет положительным. Даже профессиональные спортсмены-бодибилдеры регулярно прибегают к такому приему, чтобы доиться еще более впечатляющих результатов. А о том, как правильно делать читмил на сушке, вы можете почитать выше – правила одинаковы и во время похудения, и во время сушки.

Видео по теме:

Основные ошибки, которые вы можете допустить

НА ЗАМЕТКУ:
Каждый может совершить ошибки, которые не позволят получить стопроцентный эффект от cheatmeal. Рассмотрим ниже самые распространенные из них:

Вы устраиваете себе излишне «чистый» читмил. Некоторые люди так боятся «запретной» еды, что даже во время читмила избегают ее – они предпочитают просто увеличить порцию своей повседневной еды, тем самым обманывая не свой организм, а самих себя. Стоит учитывать, что такая стратегия не сработает так, как нужно – вы получите просто обычное превышение калорийности.
Вы выбираете вечернее время в выходной день. Если для вас суть читмила сводится к тому, чтобы посидеть вечером в пятницу или субботу в кафе с друзьями, то стоит помнить, что, во-первых, вы должны питаться в обычном режиме весь день (а не спать до полудня и наедаться до отвала вечером, пропуская завтрак и обед), и, во-вторых, вы не должны съедать и выпивать слишком много (вы же помните, никакого алкоголя?).
Вы забываете о регулярности. Предварительно составленный план питания с расписанием читмилов – это то, что поможет придерживать правильной стратегии. Так как регулярность и системность подхода очень важна.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Можно сказать, что читмил универсален, так как он подходит большинству людей – и худеющим с различным количеством лишнего веса, и спортсменам, занимающимся профессионально, и тем, у кого в процессе сбрасывания лишних килограммов «встал» вес.

Теперь вам известно о cheatmeal очень многое: что это значит, зачем нужен и как правильно сделать читмил при похудении. Обладая знаниями о том, как правильно делать читмил, вы поможете себе худеть еще эффективнее и быстрее.

По всему миру огромное число людей, ставших на путь снижения веса, придерживаются правил чит-разгрузки, и они уже смогли оценить все ее неоспоримые преимущества. Периодически позволять себе любимые, но при этом, без сомнения, вредные блюда, и при этом продолжать сбрасывать вес? Раньше это казалось фантастикой, а теперь для этого достаточно просто регулярно устраивать себе cheatmeal.

Известность

Ну вот и всё, все карты раскрыты. Фото: инстаграм.

Популярность Антон принес и младшей сестре. В сети Настя получил немного иное имя, Ностя. Она охотно и очень часто участвует в роликах брата. Вместе в 2016 они снимали

челленджи в стиле «Кто из вас». В настоящее время Анастасия занимается собственным каналом на «Ютубе». У молодого человека есть весьма необычный домашний питомец. Это ящерица.

Антон ведет здоровый образ жизни. Правда, к нему не относится вегетарианство. Зато пластике сказано твердое нет. Антон изменил природный цвет волос на экзотический синеватый тон. Однако это не просто выделяет парня, это добавляет ему изюминку, и афро-кудряшки никак не отразились на структуре волос.

Антон рассказывал в интервью, как осознал, что он – блогер лишь через несколько лет занятия этим делом. Его уже узнавали на улице, да и количество подписчиков превысило десять тысяч. При этом парень относил себя к новичкам.

Он и теперь уверен, что влогер – не профессия, а стиль.

Кто из профессионалов использует?

Атлет использующий	Как использует?	Период использования
Денис Борисов	Использует в качестве разгрузки на периодах углеводного чередования. Позволяет себе не просто разгрузку углеводами, а два дня питания любой пищей, за исключением фастфуда. Фастфуд неприемлем, так как не видит в нем особой необходимости.	Во время сушки на периодизационном питании.
Сергей Бадюк	Использует читмил в дни поездок и конференций. Активно использовал читмил в процессе подготовки к фитнес-бодибилдингу в 2016-ом году. Показал отличные результаты при помощи комбинирования увеличения нагрузок в дни читмила по сравнению с безуглеводными днями.	Вынужденно во время отсутствия тяжелых физических нагрузок.
Фрейзер	Использует читмил строго в периоды после соревнований. Считает, что может таким образом вознаградить себя за тяжелый трудовой год подготовки к Играм.	Добровольно в качестве награды за взятый приз на соревновании.
Кейн Сумабат	Использует читмил в периоды выходов из тяжелых сушек перед соревнованиями. Считает, что 1 день читмила после месячной диеты позволяет восстановить минеральный баланс в организме, что позволяет лучше чувствовать себя на выступлениях.	На входе и выходе из экстремальной диеты, для подготовки ЖКТ к предстоящим нагрузкам.
Улиссес Уильямс	Экспериментировал с читмилом во время массонабора. Признал его недостаточно эффективным планом питания. Считает что можно просто давать себе отдых в питании только после соревнований.	Уже не использует.
Дуэйн Джонсон	Является главным поклонником читмила. Стабильно практикует его последние 5 лет. Являясь главным популяризатором этого плана питания, Джонсон показывает скачки своей формы, не меняя плана питания целый год. Единственное – он делает ограничение по калорийности даже в дни читмила, не позволяя ей достигать 200% уровня от стандартной калорийности питания.	Постоянно на протяжении многих лет.
Спасокукоцкий	Только рекламирует.	Исключительно реклама.

Рецепты для здорового питания

Пошаговый рецепт салата Радуга

2.36
6.24
17.04
133

20-27 мин

Другие рецепты

Ранние годы

Антон делился подробно, как прошло детство, в ролике «Draw my life». В этом видео – практически вся биография будущего знаменитого влогера до совершеннолетия. «Был счастливым ребенком: играл советскими игрушками, перешедшими в «наследство» от брата Максима, старший брат меня и воспитывал в основном, за что ему огромное спасибо», – выдержка из видео. Переезд в Купянск, школа, разные кружки: про это Милс Кел рассказывает увлекательно и забавно. Упоминает, что ходил на танцы, плавание, увлекался рисованием – все нравилось намного больше, чем учеба. Антон, однако, сдавал экзамены в гимназии, куда поступил, на «хорошо» и «отлично», за что родители подарили сыну компьютер. Мальчик через интернет узнал про КВН-конкурсы и мечтал там выступать: «На гитаре даже выучился играть на всякий случай!» – со слов Антона о мечте.

Когда актуален?

Когда и как проводить читмил? В первую очередь стоит отметить, что эта фишечка подходит далеко не для всех категорий атлетов. В первую очередь она направлена на худеющих профессионалов. Это значит, что она направлена не столько на похудение, сколько на саму сушку. И в целом, даже с применением читмила в определенные дни, еженедельный баланс калорий все равно остается отрицательным. Не стоит использовать читмил людям, которые не имеют физических нагрузок. Почему? Все очень просто Читмил – очень вредная диета, так как в отсутствии физических нагрузок, холестерин с легкостью начнет оседать на стенках сосудов, что не только повредит вашему самочувствию но и может несколько сократить срок жизни.

Как часто можно устраивать читмил? Все зависит от того, кто и к какому плану питания применяет этот хак:

Для атлетов на низкоуглеводке – не чаще 1 раза в 2 недели;
Для атлетов на чередовании – каждую вторую разгрузку;
Для атлетов на безуглеводке – каждую неделю.

Нужен ли читмил профессионалам? Только в том случае, если их массонаборное питание частично состоит из джанкфуда. В этом случае при начале сушки/похудения, становится психологическая проблема невозможности «кушать одну грудку с рисом», а, значит, на эти периоды – читмил может стать переходным этапом, который поможет со временем полностью избавится от дофаминовой зависимости к различным вкусным вредностям.

Что же касается девушек, которые впервые услышали об этой диете и решили совместить приятное с полезным. Редакция спешит огорчить. Главная особенность читмила – в виде увеличения в определенные дни потребления полинасыщенных жирных кислот и углеводов, рассчитана на подготовленный организм. Так, организм бодибилдера/тяжелоатлета/кроссфит спортсмена, способен перестроится на запасание гликогена, а, значит, при приеме вредной пищи, он постарается извлечь из неё максимальную пользу. Что же касается людей, не связанных с серьезным спортом, то для них читмил – это просто день отдыха, за который организм стремиться набрать максимальное количество жировой ткани перед следующим голоданием.

nicoletaionescu — depositphotos.com

Cheatmeal vs Health

Для чего нужен читмил профессиональным атлетам – разобрались, почему его не стоит использовать не атлетам – тоже. Но на какие риски идет человек, решивший добавить в свою профессиональную диету немного вредной пищи на постоянной основе:

Расстройство желудка. За время нахождения на урезанной калорийности, организм уменьшает выработку жировых ферментов;
Увеличение вредного холестерина. При богатых диетах на белок, использование джанкфуда является максимально вредным – так как содержащийся холестерин в транс-жирах, под воздействием усиленного синтеза транспортных белков скорее всего осядет на стенках сосудов;
Головная боль. Джанкфуд это всегда сдобные булочки в составе гамбургера, которые резко повышают уровень инсулина;
Плохое самочувствие на следующий день. Есть такое понятие как «жирное похмелье» оно возникает если на кануне съесть очень много углеводной и жирной пищи. Это означает что печень не справляется. В случае с джанкчитом, печень в отсутствии вредной пищи расслабляется – и разгрузочный день становится для неё сверхстрессом.
Возможность получения вздутия живота;
Возможность заработать гастрит. Изменение кислотности, под воздействием джанкпищи, сохраняется еще несколько дней, что утяжеляет возврат на диету, и создает постоянное ощущение голода.

И это далеко не полный список того, что может сделать большое количество джанкпищи в перерывах между серьезными диетами.

Читмил для сушки

Представьте себе ситуацию, когда вы находитесь на жесткой белковой диете, которая предполагает существенное ограничение углеводов и жирных кислот. При таком раскладе, количество разрешенных к потреблению продуктов существенно сокращается. То есть, про пирожки, торты, конфеты, жареную картошку и т.д. – МОЖНО ПРОСТО ЗАБЫТЬ. Изо дня в день, желание покушать что-то запрещенное увеличивается в разы. Некоторые срываются, а другие используют чит день. Это отличный способ побаловать себя, потребляя все, что душе угодно, при этом, сохраняя все достижения и не прерывая диету. Скажете, что такое не возможно? – Отнюдь!

Жировые клетки нашего организма, вырабатывают особый гормон ЛЕПТИН. Уровень выработки зависит от количества жировой ткани. Т.е. чем больше жировой массы теряет человек, тем меньше лептина вырабатывается. Сам гормон участвует в обмене веществ и распределении энергии, а так же вместе с пищевым центром и гипоталамусом, контролирует чувство голода и насыщения.

При увеличении уровня лептина, мозг получает сигнал об удовлетворении чувства голода, метаболизм увеличивается. При резком снижении уровня лептина, все происходит наоборот. Включается защитная реакция, мозг думает, что пища больше поступать не будет, расход энергии замедляется, скорость метаболизма значительно падает.

Соответственно, чем дольше человек соблюдает низкоуглеводную, безуглеводную диету или проще говоря сидит на сушке, тем стремительнее у него падает уровень лептина и тем сильнее замедляется обмен веществ. Если не поддерживать лептин на достаточном уровне, в дальнейшем процесс похудения будет значительно затруднен. В случае длительного избытка в рационе простых углеводов, может развиться резистентность к лептину, жировая ткань будет накапливаться более стремительно.

Именно поэтому, придерживаясь низкоуглеводной диеты 1-2 недели, наш организм привыкает к подобному питанию, постепенно замедляя процессы жиросжигания. А ЭФФЕКТ ПЛАТО или ДИЕТИЧЕСКОЕ ПЛАТО, при котором похудение и вовсе останавливается ничто иное как недостаток лептина. Резкое повышение калорийности дневного рациона благодаря читмилу позволяет возобновить и повысить скорость метаболические процессов (примерно на 5-10%). Соответственно, повышается скорость сжигания жировых отложений.

Еще один явный плюс, это психологическая разгрузка. Многим очень тяжело соблюдать строгий режим питания на протяжении нескольких недель. Я не говорю уже о том, как себя чувствуют профессиональные атлеты, которые придерживаются низкоуглеводной диеты на протяжении 6 недель и дольше.

Биография

Полина родилась 21 мая 2001 года. У нее дружная семья, а родители всегда и во всем поддерживали дочь. Полина многое рассказывает о своей семье в видео, которые публикует в Ютубе. Также из этих видео можно узнать и о школьных годах девушки, которые уже остались в прошлом. В школе она училась неплохо, но нельзя сказать, что учеба доставляла ей удовольствие. Однако она старалась хорошо учиться. А в период подготовки к экзаменам девушка даже забросила свой блог, потому что у нее просто не было времени на съемки и монтаж.

Благодаря интересной задумке и нестандартному подходу к ведению блога, Вэлл за короткое время собрала миллионную аудиторию

В высшее учебное заведение Полина не стала поступать. По крайней мере, пока что она не хочет учиться и получать специальность. Но вполне возможно, что в будущем ей захочется получить образование. А пока что она сосредоточена на своем блоге, который начала вести несколько лет назад. Забегая вперед, нужно сказать, что девушке удалось добиться очень больших успехов благодаря нестандартному подходу к ведению блога.

Детство

У меня дома поселились разноцветные помощники. Фото: инстаграм.

Биография будущей звезды началась в 1999 году. На свет мальчик появился в украинском селе 5 июля. Кроме Антона в семье росли старший брат и младшая сестра. О детстве мальчик рассказывает, как о счастливом времени. Родители перебрались в Купянск. Там средний сын посещал кружки, занимался поиском любимого дела. Он увлекался и танцами, и спортом, и рисованием – обилие интересов не мешало учебе. А играть на гитаре Антон научился, чтобы принимать участие в КВН-конкурсах.

Блогером он стал ближе к 2013. До момента выкладки первого видео, 8 августа 2013, Антон провел немало времени за изучен6ием творчества будущих коллег, знакомства с «Гуглом», а также успев зарегистрироваться в «ВК» и набрать фанатов.

Дебют новичок и поныне характеризует как стремный вариант. Он честно признается, что были и неудачи, и помехи. Так, ради летсплеев он занялся изучением русского, чтобы грамотно и понятно для всех выражать мысли. Приукрашивать свои занятия и приписывать достоинства блогер не собирается: незачем. Он также уверен, что не будет получать высшее образование, так как доказывать что-либо родным не планирует.

Решение сына развивать ютуб-канал родители приняли с пониманием. Старшеклассник набрал около миллиона почитателей своего таланта благодаря интересному и настоящему контенту с отсутствием пошлости.

Не скрывает от поклонников Антон и личную жизнь. Его девушка – блогер Полина Вэлл. Она известна как певица, неплохо зарекомендовала себя в роли литератора. Не только личные отношения пары успешны: они взаимно поддерживают друг дружку на ютуб-каналах.

Интересные факты

Милс Кел озвучивал много интересного о себе. Например, про волосы: похожи на афро, но мягкие. Или о травмах: как упал и получил перелом руки со смещением. А рост и вес Антона приходится угадывать визуально: примерно 170 см, около 60 кило.
В семье парня есть еще человек, прославившийся в сети – сестра Анастасия. Настя у брата часто появляется в клипах, Милс Кел и она радовали еще в 2016-м году подписчиков смешными челленджами, сюжетами типа «Кто из вас». Есть еще одна знаменитость, о судьбе которой переживали фанаты молодого человека – домашний питомец. Не кошка или собачка – ящерица!
Вегетарианец? Нет. Сигареты, алкоголь? Ни в коем случае. Пластика внешности? Не дай бог! Парень давно подкрашивает волосы, но это поклонниками воспринимается позитивно: ему очень идет нестандартный цвет его афро-кучеряшек. Единственное, что сделал кардинально Милс Кел в плане внешности – носит капы для выравнивания зубов.

Источник личных фото: instagram.com/meels_kel/